|
|
Каталог статей
Утренняя разминка
| Утренняя разминка
Лучше всего проводить разминку в движении, под хорошую музыку и в ритмичном темпе. Поэтому включите бодрую музыку, которая доставляет вам удовольствие, и вперед:
Разминка для шеи: выполните наклоны головы вперед-назад (по 4 раза), затем – вправо-влево. После этого выполните повороты головы в обе стороны (по 4 раза) и вращение головой по кругу – по 2 раза в каждом направлении.
Далее следует суставная разминка: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращайте лучезапястным суставом (по 4 круга в каждую сторону), затем аналогично – локтевым и плечевым (на этом моменте кисти подведите к плечам). После этого аналогичную разминку выполните для ног: одну ногу согните в колене и выведите перед собой, вращайте голеностопным суставом в обе стороны по 4 раза, затем коленным, после чего – тазобедренным.
Далее должна следовать разминка с элементами растяжки: наклонитесь вперед, постарайтесь дотянуться до пола, постойте так 20-30 секунд. Из этого же положения вытяните руки перед собой, спину держите ровно и тянитесь сначала вперед, затем в правую сторону, после чего – в левую. Затем выпрямитесь, прогнитесь в спине назад, и тянитесь руками к полу за собой.
В конце разминки хорошо отжаться от пола 10-20 раз – это упражнение отлично бодрит весь организм!
Такая разминка едва ли займет у вас более 5-7 минут, и при любой загруженности дня можно уделить своему телу такое небольшое, но полезное внимание. Не забывайте, что в сутках 1440 минут – а 5-7 минут это всего 0,5% от общего времени дня.
Учитель физкультуры: Шарыпов Г.С. |
| Категория: Страница учителя | Добавил: KolokolchikUI (01.12.2014)
|
| Просмотров: 315
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
| | |