Суббота, 22.09.2018, 05:11
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"Приветствую Вас Гость | RSS

МАОУ "СОШ № 7 имени Пичуева Л.П." (детский сад)

Главная » 2018 » Февраль » 19 » Приемы саморегуляции эмоционального состояния, настроения
21:22
Приемы саморегуляции эмоционального состояния, настроения

Приемы саморегуляции эмоционального состояния, настроения

Уважаемые коллеги! 
Продолжая тему, начатую ранее, хочется поделиться с Вами некоторыми приемами самовнушений, направленных на определенные мышечные группы, которые помогут их расслабить.

Тренировка расслабления осуществляется на основе словесных самовнушений, способствующих направленности сознания на определенные мышечные группы.

Попробуйте закрыть глаза и повторять мысленно: «Мое внимание останавливается на моем лице. Мое лицо спокойно. Мышцы лба расслаблены. Мышцы глаз расслаблены. Мышцы щек расслаблены. Губы и зубы разжаты. Мое лицо как маска».
Рекомендуются выполнять следующие словесные самоприказы, которые от сеанса к сеансу сокращаются до минимума: «Внимание на руки! Мои пальцы расслаблены, мои пальцы  и кисти расслаблены. Мои предплечья и плечи расслаблены. Мои руки полностью расслаблены. Мое лицо спокойно и неподвижно».
Также переходите на ноги: «Внимание на ноги! Мои пальцы  расслаблены. Мои стопы и голени расслаблены. Мои бедра расслаблены. Мои ноги полностью расслаблены. Все тело мое спокойно и неподвижно. Мышцы шеи и затылка расслаблены. Моя спина расслаблена. Грудь и живот расслаблены. Все мое тело спокойно и неподвижно. Мое лицо и все мое тело полностью расслаблены».
Контроль над эмоциями. Сядьте удобно на стуле и выполняйте следующие инструкции:
Напрягите мышцы. Стисните кулаки, подожмите пальцы ног, втяните живот и сделайте глубокий вдох.
Задержите дыхание и медленно досчитайте до 5.
Медленно выдохните. Расслабьте все тело. Опустите плечи, разожмите пальцы и развалитесь на стуле.
Сделайте еще один глубокий вдох. Задержите дыхание на 5 секунд. Во время вдоха следите, чтобы зубы были сжаты.
Следующие 5 секунд дышите спокойно. Почувствуйте, как спокойствие и расслабленность пронизывают все Ваше тело. 
И, наконец, успокойте свои нервы, представив, что Вы лежите на золотистом, прогретом на солнце песке на берегу чистого, синего океана.
Удерживайте этот образ в своем сознании в течение нескольких секунд.
 
Конечно, невозможно сразу оценить эффективность аутотренинговых техник, их освоение требует времени, но тот, кто сможет проявить упорство, получит в свои руки отличные приемы восстановления душевного равновесия.
Желаю Вам здоровья и доброго эмоционального духа!!!

Педагог-психолог: Иванцова О.В.

Просмотров: 30 | Добавил: KolokolchikUI | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Вход на сайт
Поиск
Календарь
«  Февраль 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728

Copyright MyCorp © 2018
Конструктор сайтов - uCoz